Hernia discal y ejercicio, ¿Son compatibles? - Diskoko hernia eta kirola, bateragarriak al dira?
EUSKARAZ IRAKURTZEKO BEHERAGO JAITSI
Muchos de los que acudís a nuestras clínicas de espalda nos hacéis la misma pregunta:
- ¿Puedo hacer ejercicio teniendo una hernia?
La respuesta es clara; Sí.
De hecho, fortalecer los músculos es el primer paso para evitar recaídas y según explica Francisco M. Kovaks, presidente de la Fundación Kovaks de investigación médica sobre dolencias del cuello y la espalda, “el ejercicio es indispensable para la rehabilitación de hernias discales y es el único método que ha demostrado ser efectivo para reducir el riesgo de sufrir recaídas en el futuro”.
Con esto no queremos decir que tengas que ir al gimnasio y ponerte a utilizar las máquinas a diestro y siniestro, ¡claro!
Lo mejor es empezar poco a poco, con ejercicios adaptados a mejorar el área afectada en una intensidad adecuada al dolor para potenciar la fuerza en el área poco a poco y subiendo de nivel solo cuando el cuerpo está preparado.
Lo más importante es que este ejercicio sea adaptado a cada uno, progresivo y con supervisión de un profesional.
No obstante queremos recalcar la importancia de mantener una vida lo mas activa posible. De hecho, es recomendable practicar ejercicios aeróbicos a diario, y dos veces a la semana los enfocados a fortalecer la potencia muscular o la resistencia.
Si quieres mas información sobre cómo ayudamos a nuestros pacientes con este tipo de dolencias de forma totalmente personalizada, no dudes en ponerte en contacto con nosotros y ¡Dile adiós al dolor de espalda!
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Gure kliniketara etortzen zareten askok, galdera bera egiten diguzue:
- Ariketarik egin dezaket diskoko hernia bat izanda?
Erantzuna argi dago; Bai!
Izan ere, muskuluak indartzea hernia bat sendatu eta etorkizunean berriro ere min hau sahiesteko lehenengo pausua da. Francisco M. Kovaks, bizkar eta lepoko minak ikertzen dituen Kovaks Fundazioko lehendakariaren hitzetan, ''Kirola funtsezkoa da diskoko hernia bat sendatzeko; baita etorkizunean min hau izateko arriskua txikitzen duen metodo bakarra ere''.
Honekin ez dugu esan nahi kiroldegira joan eta makina guztiak kontrolik gabe erabiltzen hasi behar zarenik, noski!
Hoberena, poliki-poliki hastea da, minduta dagoen zonaldea intentsitate egokian tratatzen duen ariketa fisikoarekin. Honela, ariketen intentsitatea gutxinaka igotzen, giharren indarra hobetuko da, eguneroko bizitza minink gabe egin ahal izateko.
Garrantzitsuena, ariketa indibidualizatua, progresiboa eta profesional batek zuzendutakoa izatea da.
Hala ere, bizitza ahalik eta aktiboena izatearen garrantzia azpimarratu nahi dugu. Hoberena, ariketa aerobikoak egunero praktikan jartzea eta astean bitan muskulu zehatzak indartzen dituzten ariketak egitea da.
Min honekin datozkigun pertsonak modu guztiz pertsonalizatuan nola laguntzen ditugun jakin nahi baduzu, jar zaitez gurekin kontaktuan eta, esan agur bizkarreko minari!
